راهنمای کاربردی

هیچ مسیر طلایی وجود ندارد.

برای رفتن از یک نقطه به نقطه دیگر مسیرهای زیادی وجود دارد. که بعضی سخت و کوتاه هستند بعضی بلند و آسان و بعضی پرپیچ و خم.

کمال گرایان همیشه فکر می کنند برای رسیدن به هدفشان یک مسیر طلایی و مستقیم وجود دارد و هیچ مسیر دیگری را کافی نمی دانند.

بعد از پشت سر گذاشتن مصیبت ها، ما قوی تر می شویم و می فهمیم  که بهترین مسیر، ان قدرها هم ساده نیست که بتوان ان را تعریف کرد. ما از تجربه های درد اور می اموزیم و از طریق آن ها رشد می کنیم.

بدترین مسیرهای انحرافی با تمام مشکلاتی که برای ما بوجود می آورند، بازهم ارزشمند هستند چرا که در خلال آن ها می آموزیم. بدترین انتخاب غیر فعال بودن است. کمال گرایان معمولا غیر فعال بودن را انتخاب می کنند. زیرا به قدری مسیرهای ممکن نامحدودی وجود دارد که یافتن مسیری در حد کمال دشوار می شود.

با انعطاف در انتخاب مسیر و داشتن استقامت به چیزهای زیادی در زندگیتان می رسید.

راه حل ها

بیشتر راه حل هایی که استفان گایز ارائه داده، راه حل هاییست که به تغییر دید اشاره می کند. خود نویسنده می گوید که این مساله کار سختی است اما با زمان و تمرین امکان پذیر است و پیشنهاد داده است که روزی یک دقیقه برای فکر کردن به این تغییرات وقت بگذاریم.

کمال گرایی کلی(۲ راه حل)

حرکت تغییر هر آنچه که برایتان اهمیت  دارد:

روزی یک دقیقه به تمام موارد لیست زیر فکر کنید و سعی کنید برایشان اهمیت قائل شوید.

• به نتایج اهمیت ندهید، به انجام کار اهمیت دهید.
• به مشکلات اهمیت ندهید، به این اهمیت دهید که با وجود آن ها، پیشرفت کنید یا اگر باید مشکلی را حل کنید، بر راه حلش تمرکز کنید.
• اهمیت ندهید که مردم چه فکری می کنند. به این اهمیت بدهید که می خواهید چه کسی باشید و چه کاری انجام دهید.
• کمتر به درست انجام دادن اهمیت بدهید، بیشتر به انجام دادن کار اهمیت بدهید.
• کمتر به شکست اهمیت بدهید. به موفقیت اهمیت دهید.
• کمتر به زمان بندی اهمیت بدهید. به خود کار اهمیت بدهید.

حرکت تصور انجام کاری به شیوه معول گرایانه:

روزی یک دقیقه برنامه های روز مره تان را به شیوه معمول گرایانه تصور کنید.

• افکار و ایده های معمولی
• تصمیم گیری معمولی
• کاری معمولی
• تطابقی معمولی
• نتیجه ای معمولی اما موفقیت آمیز

اگر مرحله به مرحله، برنامه روزمره تان را به شیوه ای معمولی انجام دهید، همیشه نسبت به خودتان احساس رضایت خواهید داشت، هرچند اگر کاری که انجام داده اید چندان نتیجه بخش نبوده است.

انتظارات غیر واقعی(۴ راه حل)

حرکت تنظیم سطح انتظارات تان:

تصمیم بگیرید که انتظارات کلی بالا و انتظارات خاص پایین داشته باشید. یعنی نسبت به خودتان و زندگی خوش بین باشید اما توجه داشته باشید که ممکن است در موارد خاص شما ضعیف و بد عمل کنید.

حرکت تصمیم بگیرید چه چیز«کافی» است:

در موارد خاص و یا موارد کلی این شما هستید که می توانید میزان کفایت یک چیز را تعیین کنید.

چند روز پیش سهوا در خانه بسته شد و من با لباس خانه پشت در ماندم. در حالی که هیچ چیز دیگری همراهم نبود. ذهن کمال گرای من مرتب به من می گفت برنامه هایت عقب افتاد و حالا از کارهایت می مانی. اما ذهن معمول گرای من به من گفت: چطوره برنامه ورزشیت را انجام دهی. من برنامه ورزشی ام را انجام دادم. بعد به سراغ یکی از همسایه ها رفتم و با تلفنشان به خواهرم زنگ زدم. خواهرم برایم لباس اورد و با او به خانه شان رفتیم. اما در خانه خواهرم هم دوباره ذهن کمال گرایم می خواست کاری کند که از موقیعیت پیش امده لذت نبرم اما با مقاومت توانستم بر ان غلبه کنم و وقتی ساعت شش به خانه برگشتم،  توانستم بدون احساس خستگی از عهده کارهای باقی مانده ام بر بیایم.

حرکت پایین اوردن میله:

با خرده عادت ها می توانید میله را پایین بیاورید.

مشکل انتظارات غیر واقعی این است که ما را ساکن نگه می دارد، زیرا اگر مطمئن نباشید که با اولین تلاش به موفقیت کامل می رسید، میلی ندارید که وارد عمل شوید.

نشخوار ذهنی(راه حل ها)

مستقیما با نشخوار ذهنی مقابله کنید. با به کارگیری یک خرده عادت

تفاوت بین شانس و شکست را درک کنید.

واگویه هایتان را از باید چنین می کردم به می شد چنین کنم تغییر دهید.

از تایمر استفاده کنید تا اشتیاقتان برای انجام کاری بالا رود. تا حواستان از موضوعی که نسبت به ان نشخوار ذهنی می کردید، پرت شود و کاری را صورت دهید. فعال باشید. تایمر شما را فعال می کند.

گردآوری شده توسط لیلا علی قلی زاده